5 estiramientos para después de tu clase de indoor cycling
Es de suma importancia estirar para prevenir futuras lesiones, disminuir rigidez muscular, mejorar rendimiento, postura, flexibilidad y eficiencia de los músculos.
Después de una clase de 50 minutos, es importante dedicarle mínimo 10 minutos.
Te compartimos algunos estiramientos abajo de tu bici que no pueden faltar en tu rutina:
- Rodillas juntas, lleva tu talón al glúteo y con tu mano estira hasta lograr que tu pie toque el glúteo. Repite con la otra pierna.
- Con tu brazo totalmente estirado llévalo a tu pecho y con la otra mano empújalo hacia ti. Repite con el otro.
- Con tu cabeza mirando al piso y con ayuda de tus manos presiona hacia abajo. Repite lo mismo mirando hacia arriba.
- Intenta llevar tu oreja hacia tu hombro y con ayuda de tu mano presiona ligeramente. Repite lo mismo hacia el otro lado.
- Piernas ligeramente separadas, eleva los brazos y entrelaza tus manos con palmas viendo hacia arriba e inclina tu cuerpo hacia la derecha y mantén. Repite el movimiento hacia el otro lado.
Puedes realizar estos ejercicios por 20 segundos cada uno y 3 series.
La clave está en pensar en el estiramiento como parte de tu sesión y no verlo como una parte opcional.
Ponlos en práctica en tu próxima clase. Ante cualquier molestia, consulta con un médico.
